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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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( h* [. |6 V9 v7 h2 i2 }9 _- t5 T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* P; `0 P4 s, g" L- E
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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( w2 ]( e( E# J6 t1 W% I 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& @: S& V0 Y1 P3 P; M' y0 c; G
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( j6 g8 b7 k) O; V$ s$ |4 C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 o2 C$ S/ j- \! Y/ A& ~: n7 P- ~
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( v5 L; x- U- m+ J9 f+ P/ G
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! g* j* ]6 m5 b. e! q# i 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. U7 `( R2 E* S& e
/ ?1 X+ r6 `& e7 G+ X 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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% x9 p/ E( g% c/ z* |* i2 i( e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* @: D# G% k& H* _" f+ L
1 V) A! ?3 ?+ r2 y i1 Y9 t 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! g$ T3 h) y$ Q, F
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$ [3 Y% ^0 S! A2 g( \ 6、晚餐后坚决不吃任何东西0 w8 S, w' F8 B: a; L
- o6 n' F9 k2 m# [( C 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( g6 @. } v2 t( n5 S3 U$ {
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7、多喝开水，至少一天8杯
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/ b& x* z$ a3 x! H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食9 J: ?- ^# |8 j7 M3 m
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) c6 y4 ~0 Y- z" E. o' w
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 a! F2 w7 A: U* D3 R" G* Z, H
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59